如何提升心肺
新手做有氧運動又喘又累又爆汗、不過真的有練到嗎？
今天就來教大家計算 「有氧心律」
有氧心率就是適合你的有氧訓練心跳區間，計算出你的有氧心率區間 #以避免過於輕鬆的無效訓練 ，或是心率拉太高一下就沒力，以至於懷疑自己的運動能力。
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首先計算出你的最高心率！
最高心跳率的計算方式是(220-年齡)
建議初學者或是剛開始要訓練心肺耐力的人，以最大心跳率的70％為強度依據從事訓練，計算方式為(220-年齡)x0.7±5%，單次活動時間最少6分鐘，若是覺得太輕鬆可以嘗試提高心率或提升訓練時間跟次數，如此一來就能系統化的提升有氧能力
之後再教大家如何做進階的有氧訓練
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