很多人問的手槍蹲/單腿深蹲/葉問蹲/Pistol squat 怎麼練？有什麼技巧嗎？
很多人問的手槍蹲/單腿深蹲/葉問蹲/Pistol squat 怎麼練？有什麼技巧嗎？
今天婷婷教練就來簡單來分享手槍蹲小技巧：
①足底三點一定要踩實抓緊地面，剛開始可以打赤腳更能感覺到抓地的感覺。
②動作前先做好暖身，關節增加活動度與柔軟度，尤其是踝關節，可以踩顆瑜珈球放鬆足底筋膜。
③剛開始屁股後方可以放一張椅子，以做箱上深蹲來練習手槍蹲，屁股點到椅子就起來～
④熟練後可以站在矮一點階梯、箱子上，練習手槍蹲、慢慢增加階梯或箱子的高度，動作示範可以參考2023/08/23的貼文。
⑤最重要的事沒事多練腿！除了深蹲以外，可以多練分腿蹲、保加利亞蹲、屈膝禮蹲、登箱，加強單腿的肌力。
今天的手槍蹲到這裡，下次想看什麼部位、動作或訓練教學嗎？留言告訴我們吧！
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