教練叫我做WOD是什麼意思？
教練叫我做WOD是什麼意思？
►WOD是workout of the day「當日訓練計畫」的縮寫，是混合健身中特有的訓練方式，可區分成幾種執行模式
1️⃣ For time 指定時間內越快完成越好
2️⃣ AMRAP 指定時間內完成越多次越好
3️⃣ EMOM 固定時間區間內完成指定動作/次數
一般來說會由1~4個動作組成，並能根據會員的身體狀況及能力調整動作的難易程度，不管今天你是5歲還是85歲都能進行
為什麼要做WOD？
由於WOD由肌力、舉重、體操、有氧組成，內容十分豐富又有許多變化，多半是以「高強度間歇」的方式進行，也可以透過編排方式達到有氧、無氧、爆發力的訓練
我沒有什麼運動目標，也得做WOD嗎？
運動的目標不外乎想要擁有更健康強壯的身體，但是你知道嗎？隨著年紀增長、身體機能衰退、生活習慣不良，內臟脂肪跟三高的問題總是悄悄的找上門，想要避免這樣的問題，WOD是你最好的選擇！
根據2024年最新的統合分析研究指出，進行高強度間歇訓練，在許多方面的效果都 #勝過單純做重訓或有氧 ，包含了：
1️⃣ 體重下降速度
2️⃣ 體脂肪下降速度
3️⃣ 空腹血糖控制
4️⃣ 空腹胰島素控制
5️⃣ 胰島素阻抗的改善
6️⃣ 血中三酸甘油酯控制
7️⃣ 高、低密度膽固醇改善
8️⃣ 最大攝氧量
這樣「全面強健」的訓練方式，不管你的目標是增肌、減脂、練健康、抗老化，都非常適合執行，你還不做起來？
Ref:Wang H, Cheng R, Xie L, Hu F. Front Endocrinol (Lausanne). 2024 Jan 16;14:1294362.
#高雄混合健身
#高強度間歇比單純重訓和有氧有效
#混合健身可以減緩身體老化
#選手兼教練團隊讓你的訓練效果事半功倍