健身房中最大、最佔空間卻又無可取代的器材非GHD臀腿訓練機莫屬了！
健身房中最大、最佔空間卻又無可取代的器材非GHD莫屬了！
Glute Hamstring Developer臀腿訓練器，簡稱GHD，是強化後側鏈和核心肌群的器材，後側鏈指的是身體背面的所有肌肉，包含整個人體中最大和最強壯的肌肉（臀部、腿後）。
但是由於生活習慣和運動方式，多數人的後側鏈肌肉都比較虛弱無力；後側鏈無力還會增加受傷的風險，尤其是在 #下背和膝蓋
強化後側鏈對於：
1️⃣跑更快、跳更高
2️⃣改善橘皮組織
3️⃣更具爆發力
4️⃣消耗脂肪
5️⃣改善下背痛
6️⃣改善膝蓋痛
初學者可以先使用彈力繩做為輔助，隨著動作越來越熟悉、肌肉得到強化後可換成較細的彈力繩，或直接不使用彈力繩做訓練
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