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samurai武士混合健身（@samurai__fitness）分享的貼文

有氧、跳箱、壺鈴與深蹲，在憂鬱的週一，和你的訓練夥伴來場WOD提提神吧

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I ain’t fraid of no ghost

Partner Throwdown Friday!
2 Sets
In a 10 minute window
1500m Ski Erg (OR Row) (each at the same time)
AMRAP in the time remaining of
Partner 1: 5 Box Jump (30/24)
Partner 2: 10 Kettlebell Swings (70/53)
*Both perform at the same time, then switch when each are done
20 Synchro Air Squats
-rest 5 minutes between sets-

@mayhemathlete

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