Paschimottanasana（坐姿前彎式）是一個許多人對於「伸展」的第一印象。也是讓人畏懼瑜伽的第一道門檻。

試著放掉對於動作外型的想像，不必強求手碰到腳、身體也不必硬拗向前。跟著我體驗這個動作帶給你的感受吧。

體式練習重點
骨盆轉動的練習：練習髖屈能力，提升髖部活動度，減少在坐姿、深蹲時骨盆後傾造成的腰椎壓力。
腿後側肌群伸展：藉由髖屈時坐骨向後挪並同時打直膝蓋，起到伸展腿後側肌群的效果。如加上脛前肌啟動腳板回勾，小腿後側肌群也能達到伸展效果。
脊椎前屈練習：啟動腹部肌群，讓脊椎前屈，延長背部肌肉，並且練習呼吸到背。讓背部肌群擴張並釋放壓力。

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「肌力與伸展瑜伽」常態課程
每週五在武士混合健身(@samurai__fitness )開設常態課程。三人即開班。

課程時間
每週五晚上18:40-19：50 （70分鐘）

課程地點
武士混合健身（高雄市建國路林森路口）

課程費用
四堂：$700/堂
八堂：$650/堂

報名方式
私訊我或武士混合健身(@samurai__fitness )