碳循環飲食原理
碳循環飲食原理
碳循環飲食（Carb Cycling Diet）是一種針對碳水化合物攝取量進行調控的飲食策略，旨在根據個人目標、活動量與身體狀態調整碳水化合物的攝取比例，達到減脂、增肌或提升運動表現的目標。
方法是在總碳水攝取量不變下，分為 高碳日 和 低碳日。
高碳日
目標：補充肌糖原，促進恢復與增肌。
應用：高強度訓練日或高能量需求日。
實施：重量訓練者常安排於大肌群訓練日。
低碳日
目標：控制熱量，刺激脂肪分解。
應用：中強度訓練日或休息日。
實施：適用於小肌群訓練、有氧日或休息日。
為什麼有效？✨
1. 可促進身體適應不同能量來源。
2. 平衡胰島素與瘦體素，避免代謝適應。
3. 高需求日高碳，低需求日低碳。
4. 允許適時享用高碳食物，易長期堅持(!)
如何實施？
* 減脂：以低碳日為主，高碳日輔助，維持熱量赤字。
* 增肌：高碳日為主，適度安排低碳日以控脂。
健美選手在備賽期喜歡採用此模式。
建議在專業營養師的指導下進行規劃，以確保其安全性與有效性。
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