在各大連鎖健身房都可以看到機械式器材的存在，但混和健身卻是選擇用自由重量(free weight)的方式去做訓練。

自由重量泛指啞鈴、槓鈴、壺鈴、吊環⋯等非固定器材。

這類型的訓練和機械式器材差異在於#中軸核心 參與與否。

機械式器材的運動設計不是躺著、坐著就是趴著，核心在運動過程中都是屬於放鬆的，但這#不符合我們日常中需要用力的狀態

（任何球類、跑步、格鬥⋯等競技運動或是突如其來的危機；應該都#不會是坐著或躺著用力的吧？）

不把肌肉訓練侷限於「部位」，才能訓練到肌肉還有身體的整合與協調，練出來的肌肉才具功能性

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自由重量訓練好處：

 1 靈活度高（本體感覺

 2 熱量消耗大（核心參與

 3 肌肉具備功能性（肌力&協調

 4 可增加人體關節的活動度（預防受傷

無論是生活上、運動方面都有更好的幫助, 畢竟人體活動不是像機械式器材只遵循固定的軌跡；健身的效果也不僅限於肌肉和脂肪上的數據而已吧～

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